Le centrage d'Eugène Gendlin suit la démarche suivante :" Asseyez-vous, détendez-vous et concentrez votre attention sur le milieu de votre corps. Soyez attentif à ce que vous ressentez. Essayez de voir ce qui vous tracasse à ce moment-là. tentez pendant un petit moment de tenir ce problème à distance, ainsi que la sensation corporelle qui lui est associée. Sentez si autre chose vous préoccupe à présent. Après avoir pris une certaine distance par rapport à ces questions, choisissez un problème sur lequel vous allaez travailler. L'ayant choisi, esayez de ressentir l'ensemble de ce problème au milieu de votre corps. Sans vous laissser absorber par ce problème, voyez si vous pouvez lui donner par votre éprouvé corporel une signification ressentie. Attendez alors un mot, une phrase ou une image qui résume cette signification ressentie. Faites entrer ce mot, cette phrase ou cette image en résonnance avec ce que vous ressentez pour vérifier que cela s'exprime adéquatement. Demandez-vous ensuite si ce mot, cette phrase ou cette image rend compte de l'ensemble du problème. Demandez-vous ce qu'il ou elle implique. Voyez-en l'aspect le plus négatif. Ne vous pressez pas. Ne pensez pas de la manière habituelle. Laissez quelque chose de nouveau apparaître à l'intérieur. Lorsque cela apparaît, vous ressentez un sentiment de soulagement et vous découvrez une nouvelle perspective (cela s'accompagne d'une sensation de glissement). Accueillez-donc ce qui apparaît avec une attitude amicale, mais vérifiez que cela vous correspond.
Zen et self-control
Dr Ikemi et Taisen Deshimaru
Albin Michel
