J’ai bien aimé cette vidéo pour la pratique de mouvements simples de QI Gong.

Voici une liste d’Auto-massages essentiels compatibles avec le Flux Intégral :

✦ 1. Massage du Dan Tian inférieur

• Origine : Tradition chinoise (Qi Gong taoïste)
• Description : Mouvements circulaires lents autour du nombril (dans le sens des aiguilles d’une montre), mains chaudes, respiration basse et calme.
• Effets fluïens :
• RIACP : décompression du noyau émotionnel
• ICPME : stabilisation du centre énergétique multi-niveaux
• Posture-Flux : ancrage abdominal profond
• Flux-Joie : calme vital et présence incarnée

✦ 2. Broyage des reins (massage des lombes)

• Origine : Tradition chinoise (Dao Yin, Qi Gong)
• Description : Frictions circulaires dynamiques des lombes avec les paumes, souvent après échauffement.
• Effets fluïens :
• RIACP : soutien du tonus profond
• ICPME : réactivation de l’axe énergétique postérieur
• Posture-Flux : verticalité renforcée
• Flux-Joie : stabilité et vitalité discrète

✦ 3. Tapotement des méridiens (bras, jambes, dos)

• Origine : Tradition chinoise (Dao Yin)
• Description : Tapotements rythmés avec les mains en coupe ou les poings légers sur les trajets énergétiques, souvent selon une séquence descendante puis ascendante.
• Effets fluïens :
• RIACP : désobstruction des stagnations
• ICPME : circulation fluide entre segments corporels
• Posture-Flux : vitalisation structurée
• Flux-Joie : éveil corporel global

✦ 4. Palming oculaire + massage du Yin Tang (troisième œil)

• Origine : Tradition chinoise (Qi Gong + MTC)
• Description : Chauffage des paumes, pose sur les yeux fermés, puis pression douce entre les sourcils (point Yin Tang).
• Effets fluïens :
• RIACP : apaisement du mental et régulation visuelle
• ICPME : recentrage cognitif et émotionnel
• Flux-Joie : ouverture à la contemplation intérieure

✦ 5. Massage des points Yongquan (1R – plante des pieds)

• Origine : Tradition chinoise (MTC)
• Description : Pressions circulaires du point 1R (sous le coussinet plantaire), avec le pouce ou les phalanges.
• Effets fluïens :
• RIACP : descente de l’agitation énergétique
• Posture-Flux : enracinement rapide
• Flux-Joie : sensation de sécurité intérieure

✦ 6. Activation des paumes (points Laogong)

• Origine : Tradition chinoise (Qi Gong)
• Description : Chauffage des mains, puis pressions douces et respiration dans les paumes (point Laogong, centre des mains).
• Effets fluïens :
• ICPME : activation des canaux cœur-bras
• Posture-Flux : fluidité du geste
• Flux-Joie : présence active et joyeuse

✦ 7. Balayage fluïen corporel (version intuitive inspirée du Dao Yin)

• Origine : Mixte (occidental fluïen + principes taoïstes de circulation)
• Description : Passage lent des mains sur tout le corps, comme un “peignage” de l’énergie en spirale douce ou en flux descendant/ascendant, avec respiration consciente.
• Effets fluïens :
• RIACP : harmonisation douce du champ pulsionnel
• ICPME : intégration des tensions par zones
• Posture-Flux : réajustement spontané de l’axe
• Flux-Joie : détente globale, résonance

✦ 8. Auto-tapotement de déverrouillage (sternum, trapèzes, bassin)

• Origine : Mixte (occidental + pratiques de percussion rituelle en Qi Gong)
• Description : Tapotements légers et réguliers avec les doigts sur les zones de verrouillage (thorax, épaules, hanches).
• Effets fluïens :
• RIACP : relâchement rapide des nœuds
• ICPME : réinitialisation des points de tension
• Posture-Flux : souplesse gestuelle restaurée
• Flux-Joie : effet libérateur immédiat

Voici une sélection de 10 aliments à haute valeur fluïenne, classés selon les quatre piliers du Flux Intégral : RIACP, ICPMe, Posture-Flux, Flux-Joie.

Ces aliments ne sont pas choisis pour des “vertus magiques”, mais pour leur capacité à stabiliser, intégrer, incarner et réjouir — à travers le vivant, dans un rapport harmonieux au flux.

✦ 1. Pois chiches (ou autres légumineuses douces)

→ Pilier : RIACP (Régulation et Inhibition du Champ Pulsionnel)

Riche en fibres et protéines végétales, faible index glycémique.

→ Calme la faim, évite les pics et crashs d’énergie.

→ Soutient l’autonomie pulsionnelle.

✦ 2. Noix de Grenoble (et autres noix crues, non salées)

→ Pilier : RIACP + ICPMe

Acides gras oméga-3 végétaux, effet satiétogène, modulation de l’humeur.

→ Agit sur les circuits neuronaux, la micro-inflammation, et la stabilité émotionnelle.

→ Ancrage régulé.

✦ 3. Chocolat noir 85% (pur, éthique, sans lécithine si possible)

→ Pilier : RIACP + Flux-Joie

Concentration, plaisir profond, effet antioxydant et neuromodulateur (théobromine).

→ Ouvre un espace de régulation mêlé de joie fluïenne (modérée, concentrée).

→ Peut fonctionner comme micro-rituel d’incarnation fluïenne.

✦ 4. Myrtilles (ou fruits rouges sauvages)

→ Pilier : Flux-Joie + ICPMe

Riches en anthocyanes, protectrices vasculaires et cognitives.

→ Éclat du goût + action neuroprotectrice.

→ Élève la vibration perceptive sans surcharge.

✦ 5. Avoine complète (préparée longuement ou germée)

→ Pilier : Posture-Flux + RIACP

Nourrit sans agresser, donne une base stable et calme.

→ Idéal en phase de stabilisation fluïenne ou lors de régimes transitoires.

→ Sensation de “terre intérieure”.

✦ 6. Thé vert matcha (ceremonial grade)

→ Pilier : ICPMe + Flux-Joie

Contient L-théanine (calmante) + caféine lente : état d’éveil stable.

→ Soutient la concentration fluïenne (cohérence entre veille, énergie, calme).

→ Goût umami, ouverture sensorielle raffinée.

✦ 7. Brocolis vapeur (ou choux fermentés doux)

→ Pilier : ICPMe + Posture-Flux

Détoxifiants naturels, riches en sulforaphane (activation de Nrf2, enzyme détox).

→ Stimule les processus d’autoréparation à l’échelle cellulaire.

→ Favorise un sentiment d’ouverture légère du corps.

✦ 8. Pommes (variétés rustiques, non sucrées)

→ Pilier : Posture-Flux + RIACP

Fibre soluble (pectine), micro-régulation glycémique, mastication, simplicité.

→ Fruit archétypal de la stabilité et du lien au rythme du monde (4 saisons).

→ Peut devenir une ancre fluïenne rituelle.

✦ 9. Gingembre frais (râpé, infusion ou cru)

→ Pilier : Flux-Joie + ICPMe

Stimulant circulatoire, digestif, légèrement euphorisant.

→ Introduit un mouvement vif sans brutalité dans le flux corporel.

→ Agit comme catalyseur fluïen doux.

✦ 10. Huile d’olive extra vierge, crue (première pression, non filtrée)

→ Pilier : ICPMe + Posture-Flux

Liaison des éléments, véhicule des nutriments, anti-inflammatoire.

→ Souplesse articulaire, fluidité digestive, mémoire cellulaire.

→ Élément liant du flux quotidien.

Voici une proposition de repas fluïen complet — simple, savoureux, structuré autour des 10 aliments à haute valeur fluïenne, chacun mobilisant un ou plusieurs des piliers du Flux Intégral (RIACP, ICPMe, Posture-Flux, Flux-Joie).

Repas fluïen : Stabilité – Résonance – Intégration

Ce repas peut être servi en brunch léger, en déjeuner végétarien ou en dîner de régulation. Il est riche en fibres, bons gras, antioxydants, et favorise une résonance intérieure calme et vivante.

Entrée : Velouté tiède de brocolis vapeur et huile d’olive vierge

→ ICPMe + Posture-Flux

Ingrédients :

• Brocoli frais (ou surgelé), légèrement cuit vapeur
• Une cuillère d’huile d’olive première pression
• Une pincée de gingembre frais râpé
• Sel de mer, poivre blanc, eau filtrée
• Option : une touche de noix râpée ou concassée

Préparation :

Mixer les bouquets de brocoli avec un peu d’eau de cuisson, l’huile d’olive et les épices. Servir tiède, non brûlant.

Effet : ouvre doucement les circuits digestifs et sensoriels sans agression.

Plat principal : Salade fluïenne tiède pois chiches–pommes–noix

→ RIACP + ICPMe + Posture-Flux

Ingrédients :

• Pois chiches cuits maison ou en bocal rincés
• Pommes acidulées coupées en fins quartiers
• Noix de Grenoble fraîchement concassées
• Jeunes pousses vertes (roquette, mâche)
• Huile d’olive, vinaigre de cidre, curcuma doux, sel
• Option : zestes de citron ou de gingembre

Préparation :

Tiédir légèrement les pois chiches (sans cuisson agressive). Mélanger avec les pommes, les noix, les pousses et la vinaigrette fluïenne (huile, vinaigre, curcuma).

 Effet : sensation d’ancrage, de rondeur intérieure, de flux régulé.

 Pause chaude :

Thé matcha préparé en pleine attention

→ ICPMe + Flux-Joie

Préparer un thé matcha (qualité cérémonielle) à l’eau non bouillante (70–80 °C), fouetté au chasen. Boire lentement, en posture fluïenne (assise ouverte, souffle posé).

 Effet : recentrage subtil, éveil sans tension.

Dessert : Carré de chocolat noir 85% + myrtilles fraîches

→ Flux-Joie + RIACP

Servir un petit carré de chocolat pur avec une poignée de myrtilles. À déguster lentement, comme un rituel de gratitude.

 Effet : émergence d’une joie simple, claire et résonante.

Bonus (facultatif en soirée) :  Bouillie d’avoine douce aux noix et curcuma (soir)

→ Posture-Flux + RIACP

• Flocons d’avoine trempés la veille, cuits lentement dans un lait végétal léger (amande ou avoine).
• Ajouter une cuillère de curcuma, quelques éclats de noix, et une pincée de sel de mer.
• Option : gingembre frais ou myrtilles pour le soir si besoin de réconfort.

 Effet : apaisement fluïen, préparation au sommeil, régulation des cycles internes.

Phase 1 – Jour 1 : L’éveil du souffle fluïen

Durée : 15–20 min (ajustable)

Lieu : endroit calme, si possible dans la nature ou près d’une fenêtre ouverte

1. Ouverture – Posture Neutre & Ancrage Respiratoire (4 min)

Pieds parallèles, largeur des épaules, genoux très légèrement fléchis, coccyx relâché, sommet du crâne suspendu vers le ciel.
Bras relâchés, mains vivantes. Laisse les tensions descendre dans la terre.
Inspire par le nez, expire par la bouche, sans forcer.
Sens le souffle comme une onde douce qui va et vient dans ton bassin.
Visualisation fluïenne (ICPME) : à l’inspire, l’énergie monte comme une brume tiède des talons au nombril. À l’expire, elle s’élargit en cercle autour du ventre, puis retombe doucement.

Pilier activé : Posture-Flux, RIACP, ICPME

2. Gestuelle douce – Le Nuage qui Se Lève (5 min)

• Départ : Pieds ancrés, bras relâchés, mains au bas-ventre, paumes tournées vers le corps ou légèrement vers la terre.
• Inspiration : Les mains montent doucement devant toi, paumes qui tournent progressivement vers le ciel.
• En haut, les mains se joignent ou s’approchent, bras étirés au-dessus de la tête, sans tension, comme si tu soutenais un nuage.
• Pause douce : Sens le souffle suspendu dans l’axe, le nuage entre tes paumes, la colonne allongée.
• Expiration : Redescends lentement les bras par les côtés (ou devant, selon ta variation), en gardant le souffle descendant dans le ventre.
• Répète 6 à 8 fois, dans un tempo fluïen et respiré.

Visualisation fluïenne (ICPME) : imagine que tu soulèves un nuage de Qi, transparent, vibrant, qui se teinte à chaque fois d’une couleur différente selon ton ressenti.

Pilier activé : ICPMe, Posture-Flux, amorce du Flux-Joie

3. Activation du Flux-Joie – Le Souffle Serein du Cœur (4 min)

Place les mains à plat sur la poitrine (centre sternum).
Inspire en élargissant très légèrement la poitrine, expire en sentant le cœur se détendre.
Murmure intérieurement à l’expiration : “J’habite ce souffle.” ou “Je m’ouvre sans vouloir.”
Laisse venir un petit sourire intérieur, non conditionné. Ne cherche rien, reçois.

 Pilier activé : Flux-Joie, RIACP

4. Clôture – Balayage fluïen et Crible doux (3–5 min)

Balaye avec la main l’espace devant toi comme si tu éloignais une brume mentale.
Puis mains sur le ventre, relâche tout. Respire librement.
Question fluïenne :
Qu’est-ce qui circule mieux ?
Qu’est-ce qui reste accroché ?
Qu’est-ce qui pourrait devenir plus simple demain ?

Crible fluïen léger (Axiomes 1, 2, 3, 12)