Phase 1 – Jour 1 : L’éveil du souffle fluïen

Durée : 15–20 min (ajustable)

Lieu : endroit calme, si possible dans la nature ou près d’une fenêtre ouverte

1. Ouverture – Posture Neutre & Ancrage Respiratoire (4 min)

Pieds parallèles, largeur des épaules, genoux très légèrement fléchis, coccyx relâché, sommet du crâne suspendu vers le ciel.
Bras relâchés, mains vivantes. Laisse les tensions descendre dans la terre.
Inspire par le nez, expire par la bouche, sans forcer.
Sens le souffle comme une onde douce qui va et vient dans ton bassin.
Visualisation fluïenne (ICPME) : à l’inspire, l’énergie monte comme une brume tiède des talons au nombril. À l’expire, elle s’élargit en cercle autour du ventre, puis retombe doucement.

Pilier activé : Posture-Flux, RIACP, ICPME

2. Gestuelle douce – Le Nuage qui Se Lève (5 min)

• Départ : Pieds ancrés, bras relâchés, mains au bas-ventre, paumes tournées vers le corps ou légèrement vers la terre.
• Inspiration : Les mains montent doucement devant toi, paumes qui tournent progressivement vers le ciel.
• En haut, les mains se joignent ou s’approchent, bras étirés au-dessus de la tête, sans tension, comme si tu soutenais un nuage.
• Pause douce : Sens le souffle suspendu dans l’axe, le nuage entre tes paumes, la colonne allongée.
• Expiration : Redescends lentement les bras par les côtés (ou devant, selon ta variation), en gardant le souffle descendant dans le ventre.
• Répète 6 à 8 fois, dans un tempo fluïen et respiré.

Visualisation fluïenne (ICPME) : imagine que tu soulèves un nuage de Qi, transparent, vibrant, qui se teinte à chaque fois d’une couleur différente selon ton ressenti.

Pilier activé : ICPMe, Posture-Flux, amorce du Flux-Joie

3. Activation du Flux-Joie – Le Souffle Serein du Cœur (4 min)

Place les mains à plat sur la poitrine (centre sternum).
Inspire en élargissant très légèrement la poitrine, expire en sentant le cœur se détendre.
Murmure intérieurement à l’expiration : “J’habite ce souffle.” ou “Je m’ouvre sans vouloir.”
Laisse venir un petit sourire intérieur, non conditionné. Ne cherche rien, reçois.

 Pilier activé : Flux-Joie, RIACP

4. Clôture – Balayage fluïen et Crible doux (3–5 min)

Balaye avec la main l’espace devant toi comme si tu éloignais une brume mentale.
Puis mains sur le ventre, relâche tout. Respire librement.
Question fluïenne :
Qu’est-ce qui circule mieux ?
Qu’est-ce qui reste accroché ?
Qu’est-ce qui pourrait devenir plus simple demain ?

Crible fluïen léger (Axiomes 1, 2, 3, 12)